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中东娱乐场体验金 减肥跑步有讲究 五个方法请牢记

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中东娱乐场体验金 减肥跑步有讲究 五个方法请牢记

中东娱乐场体验金,很多人喜欢跑步锻炼,但是跑步也有一些讲究,跑不好不仅起不到锻炼的作用,还可能对身体造成伤害。

一位28岁的女白领对自己的身材很不满意,身高165厘米的她,体重65公斤。看着朋友和同事在朋友圈内晒运动、秀身材,她也暗暗下定决心,3个月之内一定要瘦成完美身材。在坚持跑步半个月之后,她发现自己的右膝隐隐作痛。起初并不在意,喷点药物后咬咬牙仍坚持跑步,但在最后一次跑步中,她不慎摔伤,右膝疼痛难忍,连正常的行走都困难。到医院检查,医生确诊为右膝内侧半月板ii度损伤,右膝前交叉韧带损伤,右膝关节有积液,周围软组织肿胀。这就是没跑好的典型例子。

那么,如何正确跑步呢?

减肥跑步有讲究

五个方法请牢记

第一,控制体重。

在跑步过程中膝关节的损伤很多是由于关节间的撞击和磨损导致的,所以控制体重,避免过度肥胖,可以大大减轻负重关节的压力,减少关节磨损。

第二,充分热身。

跑步前拉伸可以热身,防止受伤,跑步后拉伸可以放松肌肉,促进恢复。

第三,穿合脚的跑鞋。

一双合适的跑鞋,不仅会让你跑起来舒适,还可减缓脚部压力,降低出现运动伤的概率。

第四,姿势要正确。

正确的跑步姿势应该身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。

第五,量力而行。

通过跑步锻炼身体要结合自身情况,循序渐进。

文/郑州大学附属郑州中心医院

骨科一病区主任 朱智

图/源自网络

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